Chicken Road Wochenplan für Training Ratgeber

Chicken Road Wochenplan für Training – Ein Ratgeber

Wenn Sie sich für die Herausforderung des Chicken Roads entschieden haben, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Ihren Körper effektiv vorbereiten und trainieren können, um diese leistungssteigernde Übung zu meistern. chicken road 2 game Der Chicken Road ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining, die nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Herz-Kreislauf-System belastet. In diesem Artikel wird Ihnen ein Wochenplan vorgestellt, der Ihnen hilft, Ihren Körper auf die Herausforderung des Chicken Roads vorzubereiten.

Warm-up und Strecken (Montag, 30 Minuten)

Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln aufwärmen. Dazu gehören:

• 5 Minuten Joggen oder Fahrrad : Um Ihren Herz-Kreislauf-System zu aktivieren
• 5 Minuten Kniebeugen und Schienbeugerücken : Um die Gelenke und Muskelgruppen in den Beinen und Hüften aufzuwärmen
• 3 Sätze von 10 Armkreisen : Um Ihre Schultern und Arme aufzuwärmen

Danach sollten Sie einige Dehnübungen durchführen, um Ihre Muskeln zu dehnen:

• Dehnung der Oberschenkel : 30 Sekunden pro Seite
• Dehnung der Hüftgelenke : 30 Sekunden pro Seite
• Dehnung der Schultermuskulatur : 30 Sekunden pro Seite

Krafttraining (Dienstag, 45 Minuten)

In dieser Woche werden wir uns auf die Kraftausdauer konzentrieren. Dazu gehören:

• Squats mit Gewichten : 3 Sätze à 10 Wiederholungen
• Tiefes Beinbeugen : 3 Sätze à 12 Wiederholungen
• Bankdrücken : 3 Sätze à 8 Wiederholungen

Danach sollten Sie einige Übungen durchführen, um Ihre Ausdauer zu steigern:

• Laufbandlauf : 15 Minuten bei moderatem Tempo
• Ruder- und Bauchmuskelübung : 10 Wiederholungen pro Seite

Ausdauersport (Mittwoch, 45 Minuten)

In dieser Woche wird es Zeit für Ausdauertraining. Dazu gehören:

• Laufbandlauf : 20 Minuten bei moderatem Tempo
• Rudern oder Rowing-Maschine : 10 Minuten bei hohem Tempo
• Bauchmuskelübung : 15 Wiederholungen pro Seite

Leichtes Krafttraining (Donnerstag, 30 Minuten)

In dieser Woche werden wir auf leichte Kraftausdauer umschalten:

• Squats mit Leichtgewichten : 3 Sätze à 12 Wiederholungen
• Tiefes Beinbeugen : 3 Sätze à 15 Wiederholungen
• Bankdrücken : 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Danach sollten Sie einige Übungen durchführen, um Ihre Flexibilität zu steigern:

• Dehnung der Oberschenkel : 30 Sekunden pro Seite
• Dehnung der Hüftgelenke : 30 Sekunden pro Seite
• Dehnung der Schultermuskulatur : 30 Sekunden pro Seite

Ruhe und Erholung (Freitag, 60 Minuten)

In dieser Woche sollten Sie sich auf Erholung und Entspannung konzentrieren:

• Laufbandlauf : 15 Minuten bei moderatem Tempo
• Dehnung aller Gelenke : 30 Sekunden pro Seite
• Bauchmuskelübung : 10 Wiederholungen pro Seite

Der Wochenplan ist nur ein Ansatz, um Ihren Körper auf die Herausforderung des Chicken Roads vorzubereiten. Es ist wichtig, dass Sie sich an ihn halten und Ihre Fortschritte beobachten, um ihn entsprechend anzupassen.